Triff die Entscheidung!




Überlege, welche roten Esspunkte du ohne Probleme weglassen oder ersetzen könntest.
Triff für dich die Entscheidung, ab heute jeden Tag einen roten Punkt weniger auf deinen Plan malen zu müssen! Sei ehrlich und vergiss die Waage! Lass sie in der Ecke stehen und kontrolliere dein Gewicht durch die Beobachtungen die du regelmäßig an deinem Körper feststellst. Beobachte den Sitz deiner Lieblingssachen. Fühle beim Duschen deinen Körper.
Stelle Veränderungen fest. Schreibe oder male diese am Ende des Tages auf deinen Beobachtungsplan. Eine  entsprechende erweiterte Übersicht füge ich zum Downloaden bei.

Informationen 4.pdf (26,13 kb)

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Beobachte dich genau!




Wenn du festgestellt hast, dass du dich falsch ernährst, dann beginne den nächsten Tag damit, dir ein Blatt Papier zu nehmen und genau aufzuschreiben, was du isst und wie viel du trinkst.
Benutze zu diesem Beobachtungstag die zum Downloaden bereitgelegte Übersicht. Daran kannst du erkennen, warum und wann du Essfehler begehst. Natürlich musst du dein Essverhalten mehrere Tage beobachten und aufschreiben. Schummle nicht, jeder Happen, jede Nascherei muss notiert werden damit dein Plan gelingen soll.

Informationen 2.pdf (19,33 kb)

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