Triff die Entscheidung!




Überlege, welche roten Esspunkte du ohne Probleme weglassen oder ersetzen könntest.
Triff für dich die Entscheidung, ab heute jeden Tag einen roten Punkt weniger auf deinen Plan malen zu müssen! Sei ehrlich und vergiss die Waage! Lass sie in der Ecke stehen und kontrolliere dein Gewicht durch die Beobachtungen die du regelmäßig an deinem Körper feststellst. Beobachte den Sitz deiner Lieblingssachen. Fühle beim Duschen deinen Körper.
Stelle Veränderungen fest. Schreibe oder male diese am Ende des Tages auf deinen Beobachtungsplan. Eine  entsprechende erweiterte Übersicht füge ich zum Downloaden bei.

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Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König……..




Schon unsere Großeltern kannten das Sprichwort……. und abends wie ein Bettelmann. Ganz aus der Mode gekommen ist dieser Spruch nicht aber auch am Abend solltest du auf jeden Fall etwas essen. Nichts ist schlimmer, als im Bett zu liegen und an ein leckeres Abendessen zu denken. Aber wie so oft im Leben kommt es auf das WIE und WAS an. Hast du dein Essverhalten über einige Tage beobachtet? Nimm die Bögen zur Hand und kontrolliere deine Notizen. Wenn du denkst, du hast zu viel, zu fett oder zu süß gegessen, dann male einen roten Punkt hinter deine Notiz. Hast du Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Kartoffeln oder Milchprodukte gegessen, male dahinter einen grünen Punkt. Für gesundes Trinken (Tee, Säfte, Wasser) kannst du dir auch einen grünen Punkt geben .Vergleiche an jedem Tag die Anzahl der roten und grünen Punkte. Eine Liste zum Downloaden steht für dich bereit!

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Beobachte dich genau!




Wenn du festgestellt hast, dass du dich falsch ernährst, dann beginne den nächsten Tag damit, dir ein Blatt Papier zu nehmen und genau aufzuschreiben, was du isst und wie viel du trinkst.
Benutze zu diesem Beobachtungstag die zum Downloaden bereitgelegte Übersicht. Daran kannst du erkennen, warum und wann du Essfehler begehst. Natürlich musst du dein Essverhalten mehrere Tage beobachten und aufschreiben. Schummle nicht, jeder Happen, jede Nascherei muss notiert werden damit dein Plan gelingen soll.

Informationen 2.pdf (19,33 kb)

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